Naar de inhoud
zorgvorm

Voorbeeldwebsite · Fysio aan de Vliet is fictief

Dit voor uw organisatie?
Mijn afspraakAfspraak maken

Oefenen thuis · voorbeeldaccount

Hoi Sam, klaar voor vandaag?

Programma “Schouder in beweging” · week 3 van 6 · samengesteld door Elif Yıldız.

0/5

oefendagen deze week

0 dagen op rij

    Oefeningen van vandaag

    0 van 5 gedaan

    1. 1

      Schouderbladen samenknijpen

      3 series × 10 herhalingen · 3 tellen vasthouden

      1. Zit rechtop met je armen ontspannen naast je lichaam.
      2. Trek je schouderbladen rustig naar elkaar toe en een beetje omlaag.

      Let op: Schouders blijven laag, weg van je oren.

    2. 2

      Slingeroefening

      2 × 30 seconden per richting

      1. Steun met je andere hand op een tafel en buig licht voorover.
      2. Laat je arm ontspannen hangen en maak kleine cirkels.

      Let op: De beweging komt uit je lichaam, niet uit je schouder.

    3. 3

      Naar buiten draaien met elastiek

      3 series × 12 herhalingen · rustig tempo

      1. Houd je elleboog tegen je zij, in een hoek van 90 graden.
      2. Draai je onderarm naar buiten tegen het elastiek in, en rustig terug.

      Let op: Tel twee tellen heen en drie tellen terug.

    4. 4

      Langs de muur omhoog

      3 series × 8 herhalingen

      1. Sta met je gezicht naar de muur, onderarmen tegen de muur.
      2. Schuif je armen langzaam omhoog zo ver als prettig voelt.

      Let op: Ga alleen zo ver als prettig voelt.

    5. 5

      Borst rekken in de deuropening

      3 × 20 seconden vasthouden

      1. Zet je onderarmen tegen de deurpost, ellebogen op schouderhoogte.
      2. Stap rustig een halve stap naar voren tot je een lichte rek voelt.

      Let op: Blijf rustig doorademen.

    Twijfel je over een oefening? Sla hem over en bespreek het bij je volgende afspraak.